Поздравление с 8 мартом от Жени Танковского

part-1: «Вводная»
1 марта

Всем-всем-всем йожикам – самые тёплые и искренние приветы из ритрита!

Да и, собственно, — с началом Весны (всех!), а также — с наступающим Праздником (наших дорогих  и горячо любимых йогини-дакинь-будд)!!! 

12
zhenya1

«Just do it – RIGPA»
Ja
(о Жене Танковском здесь)

«Спасибо! – скажете Вы, — но как-то сейчас и не до празднеств-гуляний, да и не до  практики, по правде говоря, совершенно…»(((

Как никто другой, — я Вас прекрасно понимаю… Судя по слухам, которые доносятся в мои ритритные джунгли, дела на рідній Вкраїні зараз творятся нехорошие, прямо скажем, плохие… Не владея полной информацией, — не буду вдаваться в анализ ситуации. И, даже владей ею, не стал бы этого делать. Для меня практикующие (да и не-практикующие тоже) из Украины, России, Израиля, Америки, Китая и других стран – ничем не отличаются друг от дружки. Все – земляне (земляки). Все – хорошие! Нет, по определению, плохих живых существ! Даже среди правительств, которые развязывают войну за передел власти и территории… Все – уже Будды!

Моя не сторонник оголтелого утопического пацифизма и бездействия, отнюдь. «Делай, что дОлжно!» И это правильно. Если ты солдат – защищай мирное население, если депутат – заботься о гражданах своей страны и способствуй её развитию, …, если практикующий – практикуй! Ясен пень, когда ум взбудоражен различными неподобными и непотребными событиями, которые затрагивают и лично Вас, и Ваших родных и близких, и Ваш бизнес, учёбу, семейный бюджет, безопасность жилища, обстановку на улицах и в транспорте, а также Ваши основополагающие идеи и принципы, — тут уж не до практики, не до наблюдения за своим умом, а точнее, не до расслабления в его естественном состоянии.

Так и есть, для обычного человека. Но, для практикующего, цэ и е настоящая практика «здесь и сейчас», а не когда вы бубните тибетский текст или выполняете формальную медитацию.

Когда перед моим текущим длииительным традиционным строгим/закрытым затвором я выполнял коротенький (4-х-месячный), но такой же строгий/закрытый ритрит, посвящённый только предварительным практикам (общим и особым), так называемое нёндро… а на тот период маоистские банды из местных творили в Непале, что им заблагорассудится (грабили монастыри, насиловали монашек, обчищали и избивали иностранцев, занимались рэкетом и другими гадкими делами)…, одна такая шайка татей ночью завалилась в горный женский монастырь, в котором (мой скворечник был на краю монастырских построек, почти в джунглях) я так чудно проводил время за практикой.

И вот, картина маслом, — влажная душная ночь сезона дождей, крики монашек, барабанный бой в кастрюлю (это в гомпе был такой сигнал оповещения о нападении) и взрывы… А я — бывший капитан спецназа… И боевые рефлексы не пропиваются))). Как и привычка защищать обездоленных и попранных. Но сейчас – уже просто простой практикующий… Ух, как горел мой ум! Но, зато и какая это была практика! К счастью, всё завершилось хорошо. У монашек на этот случай был план – молодые девчонки (чтобы их не изнасиловали) сразу свалили по заготовленным путям отхода в джунгли с пиявками и змеями, ну а со старушек бандитам взять уже было нечего. А мою хибарку просто не нашли…

Учтите, я сейчас говорю не о сути правильности или ошибочности моего тогдашнего невмешательства, а о моём эмоциональном и стрессовом состоянии ума, в котором я тогда находился, и которое сумел использовать по его прямому назначению – для практики. Как практикующий. Если бы что-то плохое происходило на моих глазах, я бы вмешался… Но речь сейчас о другом.

Ваш ум  уже долгое время находится в стрессе и эмоциональной нестабильности. Казалось бы — не до практики! Фиг там! — Практикующий? – Практикуй! Сейчас самое то! Время пришло, — это твой ритрит! И всем от этого будет хорошо! Если Вы самоосвободите в своём уме гнев, печаль, сожаление, злость, обиды, ярость, непонимание, недоумение, страх и прочая-прочая, и дадите раскрыться в нём состраданию, сопереживанию, сорадованию, участию, пониманию, прощению и любви, то это не только улучшит общую ситуёвину в рідній ненькі Україні, но и увеличит количество людей мОгущих не только правильно оценивать ситуацию, но и адекватно в ней действовать. Так что, Шура – «пилите гирю, пилите, она золотая!»))) Практикуйте-практикуйте… Продолжайте практику… Не бросайте свой городской ритрит городской(ого) йогини(а), — ради непреходящего блага всех живых существ (Ваших матерей)!

Это, по сути, была только прелюдия. Или мотивация. Или просто беседа «на злобу дня». Обойти которую не имел никакого права. Я ведь знаю, как подрывает и корёжит, и моего ритритного помощника – нашу Танюшку Пивень, и Вас, и меня, чего уж там греха таить… Поэтому было очень важно коснуться этого вопроса и немного оный просветлить))).

«А теперь – слайдыыы!»))) Шучу… Мои анекдоты, наверное, уже никто и не помнит…)))

Итак, переходим к основной части марлезонского балета.))) Я тут подумал… Да, иногда ещё всё-таки думаю, видимо, пока не все мысли самоосвободил.))) И вообще, ритрит полностью не задался – тело радужного света до сих пор не реализовал…((( Кошмар, видимо придётся после завершения срока затвора возвращаться обратно к Вам… Ужас!!!((( Шутю-шутю, мои любимые поросятки-воробушки-зайчатки!))) Вам меня не сбить с мысли, не надейтесь.

Так вот, выходить из ритрита мне ещё не завтра и не после-завтра. К счастью и благодаря прошлой благой карме и накопленным заслугам, а также – благословениям и благопожеланиям моих Учителей/Мастеров, а также — помощи и заботе моего бессменного драгоценного ритритного помощника и спонсора, нашей бодхисаттвы-йогини – Танюшечки и, конечно же, благодаря Вашей поддержке — мои дорогие и любимые йожики, — мне ещё сидеть и сидеть… С другой стороны, — до меня доходят различные послания, что некоторые мою скромную (не постесняюсь этого слова))) персону ждут и ждут именно, как Учителя. И вот здесь их ожидает засада, которую я лучше раскрою прямо сейчас, чем они там себе надумают будда знает что.

Вернётся к ним их старый (а к кому-то и новый) друг, коллега, партнёр, простой-обычный городской-йогин, ну, может быть и учитель (вряд ли я смогу жить без преподавания, люблю я это дело))), но с маленькой буковки. Моя совершенно не планирует учить Вас жизни, что-то вещать, пропагандировать, морализаторствовать, преподносить, толкать речи и проводить лекционно-теоретические занятия. Уж увольте. Поэтому, умный сам поймёт и догадается, чем стоит заниматься серьёзно и на что стоит тратить свою драгоценную (во всех смыслах) жизнь. И вообще, дураки и недалёкие люди, как правило, йогой не занимаются. «Der Saufer schlaft seinen Rausch aus, der Tor aber nie». (Кто не знает немецкого – обращайтесь за переводом к Юлечке Петровой фром Германия, она не только мой ритритный благодетель-спонсор (а я их всех знаю и часто вспоминаю с благодарностью), но и хороший практик и заботливый друг.) А, поскольку, Ваш покорный слуга — простой практик, повторюсь ещё разочек, — простой-обычный городской йогин, то на практическую помощь с моей стороны Вы очень даже можете рассчитывать и раскатывать губу))). Совместно по-ригпить буду только рад. Именно такой практической помощи так не хватает нашему-нашей брату-сестре. Но это всё потом…

А сейчас…сейчас, учитывая, что конкретных (все мы любим конкретное, чтобы было, что пощупать-потрогать – комплексы, программы, системы, распорядки, способы, виды, градации, меры, понятия, определения,…, а затем всё это добро с удовольствием имматрикуляцируем))) установок Вам всё-таки не хватает, а к моим словам, предполагаю, Вы можете испытывать доверие («…ну, да, ну, да, сидит там чувак в затворе уже давно, не сбежал оттудова, не сошёл с ума, сидит там и дальше, зараза такая, и не хочет выходить ни в какую…наверное, неспроста это всё, — может чего там полезного и для нас высидел, может к нему и прислушаемся…))), то я и попробую передать Вам короткие и чёткие практические советы  на потребу, так сказать, Вашего повседневного распорядка обычного дня практикующей(его) городской(ого) йогини(а).

— С общими принципами и рекомендациями по практике, образу жизни, питания, профилактике заболеваний, чисткам, и др., а также с отсыланием к литературным источникам… И всё это добро рассчитано именно на йожиков. На таких же балбесов, как и я))). Причём, изложено всё будет коротко и без воды, с учётом на Ваше последующее самообразование. Зато, по-возвращении, нам будет с Вами чем поделиться, что обсудить и чем дальше продолжить заниматься… А то заладили – Учитель-Учитель… Теперь посмотрим, как говорится: «Muss ist eine harte Nuss» или, если по смыслу, но по-нашенски: «Взялася за практику, не отмазывайся отговорками», а можно и так: «Назвались практикующим груздем – полезайте в практику!»))) А мы потом поглядим и сделаем соответствующие выводы)))…

Meo voto: «Non progredi est regredi!»

На этом part-1: «Вводная» завершается… Маємо ще дві – «Основная» и сами знаете какая ещё. Выйдут они, соответственно, 8-го Марта и 1-го апреля. С удовольствием воспользуюсь предоставленной возможностью поздравить всех Вас с привычным празднеством и примазаться к Вашей радости (посорадоваться))). А кому не будет праздноваться, — воспользуйтесь проверенным рецептом от известной израильской певицы Хавы Альберштейн – «…коль шаа нэшика, коль шаатаим хибук…»

Удачи и РАдости!!!

До скорого!

                                                with Love — Ja from retreat

 

P.S.: Вряд ли Вы догадались о структуре «советов…», поэтому, чтобы Вам легче было воспринимать полученную информацию, коротенько их проанонсирую:

Часть-1: «Вводная/Внешняя» — призвана привлечь/подтянуть Ваше внимание/энергию.

Часть-2: «Основная/Внутренняя» — формирует внутренние рёбра жёсткости, поддерживающие практику. Это привычные/естественные необходимые каналы/действия по которым продвигается практика городской(ого) йогини(а). Т.е., здесь мы говорим о структуре практики, а не о её сущности…

Часть-3: «Фиништная/Тайная» — посвящена прояснению сути/сущности всей этой колбасни))). Объясню по-другому (кое-кто не понял, чувствую), — как практиковать, не теряя суть (сердце) практики, суть йоги, суть жизни, суть себя. Это будут практические пояснения и практические указания, заточенные под Вашу привычную деятельность/практику/жизнь городской(ого) йогини(а). В книжках этого, увы, Вы уж точно не найдёте. Ну, а мне не жалко и не тяжко дать Вам всё это, просто опираясь на свой накопленный опыт и багаж практики (ведь я такой же йожик, как и Вы, и мне не нужно ничего моделировать, адаптировать или придумывать специально для Вас и под Вас, а можно просто шлёпнуть так, как есть))) /As It Is/).

Если это принесёт Вам ощутимую пользу (не всё же мне с расстояния только благопожеланиями и благословениями в Вас швыряться))), — буду очень-очень рад и, заранее, подношу всю накопленную заслугу по результатам сего действа – всем Вам, мои дорогие и любимые практикующие! Желаю Вам постичь суть Йоги – природу своего ума и никогда с ней не разлучаться, принося бесконечную пользу бесконечному числу чувствующих существ!!!…

4

 

 

part-2: «Основная»
8 марта

                                                     3                                                                     

                                                                                                                          «Just do it – RIGPA»

                                                                                                                              Ja        

 

  Поздравляем всех наших драгоценных, прекрасных и любимых йогинь Киевской Йога Студии с Праздником 8 Марта!!!

       Желаем Вам успешной йогической практики, радости и сорадования, любящей доброты и реализации — для блага всех живых существ (наших матерей)!!!

Всем – привет!!! Соскучились?.. Ладно, шутки в сторону и поехали, каждый на своём папелаце, — поближе к нашему общему делу. В честь Праздника преподношу Вам весь этот шикарный объём практической информации!

Кстати, наши чудесные йогини, все цветы на верхнем фото – Вам!!!

Итак, — «Je demande de l`attention, les dames et messieurs!» — основная часть, посвящённая формированию структуры практики, в сжатой форме. Короткие пояснения-объяснения будут сразу после неё. А расширенные/сущностные – next time in the part-3.

Повседневный (с вариациями) городской ритрит городской(ого) йогини(а):

Утро раннее:       

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— Сурья Намаскар-А — 36-72-108 раз + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— пранаяма + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

 

Утро:                                       

— running – 30-60-90 min. + RIGPA

— силовая + RIGPA

— пресс + RIGPA

— упражнения на гибкость + RIGPA

— «big wood» — 15-30-45 min. + RIGPA

— цигун (комплекс «построение сферы») + RIGPA

 

День:

Yoga-training: — динамический комплекс асан (Аштанга виньяса йога или на выбор) + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— пашчимоттанасана – 10-20-30 мин. + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— шавасана + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— перевёрнутые асаны + RIGPA

— ширшасана – 10-20-30 мин. + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— шавасана + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— пранаяма + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

 

Вечер:

— пранаяма + RIGPA

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA

— йога сна + RIGPA

 

Дополнение: плавание, подводное плавание, пранаяма в воде, восточные единоборства, цигун, тайцзи-цюань, ушу, скалолазание (стендовое), практическое целительство, массаж/самомассаж, сауна, велосипед, танцы, рисование, игра на к.-н. музыкальном инструменте, горные путешествия (Непал, Тибет, Карпаты, Крым…)…

Питание: — сыромоноедение/фруктизм («живая еда»/живомоноедение).

Йога-чистки: — мастер-нетти

— кунжула

— Шанкх-Пракшалана

— чистка печени

— Anuvasan & Niruha Basti

— Панчакарма

— рисовая чистка

— мокрый голод

— сухой голод

Применение аюрведических препаратов:  TRIFALA CHURNA, HARITAKI KHAND, SATAWARI, ASHWAGANDA CHURNA, YOGARAJ GUGULLU, RAKT SHODHAK, DASHMOOL KAADHA, COCONUT OIL, MAHANARAYAN TAIL, CHAWANPRASH with Amla, DASHMULARISHTA, DRAKSHAVALEH, AYURVEDIC SOAP…

Книги по неотвлекаемой не-медитации (Ати-йоге):

— Тулку Ургьен Ринпоче: «Блистатьельное величие», «Так, как есть» т. 1-2, «Нарисованное радугой», «Повторяя слова Будды».

— Чоки Нима Ринпоче: «Всегда присущая свежая пробуждённость», «Самая Суть», «Неоспоримая истина», «Путеводитель по жизни и смерти», «Единство Махамудры и Дзогчен» , «Последние слова Целе Нацог Рангдрола»…

— Цокни Ринпоче: «Бесстрашие простоты», «Беззаботное достоинство».

—…

        Раннее утро: вопрос времени пробуждения, конечно же, напрямую зависит от времени засыпания, которое формируется, в свою очередь, образом жизни, который Вы ведёте. Помнится, в своё время, я возвращался домой, после проведённых вечерних занятий в Студии, в двенадцатом часу ночи, потом занимался работой по сайту, созданием дисков, подготовкой йога-семинаров, составлением, анализом и проработкой планов новых занятий…потом быстренько читал садхану и немножко мантрував, тупо и из последних сил перебирая чётки… и заваливался спатки… И было это уже в 2-3-и, а то и в 4-и часа ночи…((( Что не есть  зер гуд!!!

В ритрите обычно принято начинать практику в 4 часа утра. Как оказалось – это было не моё время, ну не просыпалось и всё тут. Передвинул подъём на 3-и утра, — супер! Подвигал ещё чуть-чуть и нашёл – мой оптимальный time для подскока – 2 часа утра (или ночи, это уж как смотреть, — с позиции засыпания или пробуждения))). Возможно, Вам придётся пересмотреть свой обыденный распорядок или, может быть, Вы не захотите этого делать… Решать Вам. Я всего лишь предлагаю оптимальную структуру (рёбра жёсткости), которая будет максимально эффективна для практики. Вся последующая индивидуализация – в Ваших руках…

Итак, проснулись, — сходили в храм (перед опорожнением кишечника, сбрасыванием балласта, как говорят моряки-подводники))), делайте наули /если нэ робыться, надо пересмотреть свой режим питания, а также вид и объём употребляемой пищи/, крутите на одной задержке по-максимуму: вправооо, влевоооо, а затем срединноееее. И так 3 раза. Можно покручивать наули и, так сказать, в процессе. После всего – пользуйте биде или сливайте себе сами прохладную водичку, что весьма благотворно для тонуса а-сфинктера, который пригодится Вам ещё не раз и не два для выполнения полноценной мула-бандхи),

—  умылись,

— почистили зубки (пользуйтесь, по-возможности, аюрведической зубной пастой; про фтор из ядерных отходов и др. «радости» от элитной стоматологии почитайте интернет-статьи…/после принятия пищи, помимо зубной щётки – не забывайте использовать зубную нить/) ,

—  ложечкой соскребли налёт с языка (от корня к кончику; обычно используют чайную ложечку с острыми краями),

— сделали по-шурику мастер-нетти (я привычно это делаю с помощью пластмассового катетера, удобный размер подберите себе сами. Его кончик, если чуть подержать под холодной водой, можно слегка согнуть и он останется в таком положении, что поможет легко и быстро ввести катетер в носоглотку /и он не будет упираться в перегородку, в отличие от резинового/, подхватить и вытянуть один его конец пальцами изо рта. Затем потягали катетер несколько раз туда-сюда и вытягиваем, естественно, за тот конец, где розетка. Прочистили рабочую ноздрю и катетер, и тоже самое сделали с другой ноздрёй. Кому нравится – вместо шнура пользуйте нетти-пот и воду. Мне проще и без заморочек сделать мастер-нетти, а то, то вода  не туда зальётся, то потом не выльется, да и холодно в моём неотапливаемом ритритном скворечнике, чтобы устраивать водные феерии))) После применения — шнур помыть с мылом),

— побрызгали в открытые глазки прохладной водичкой,

— помассировали ушные раковины, подвигали глазками (по 9-ть раз: вверх-вниз, вправо-влево, против-, а затем по часовой стрелке), энергично повысовывали язычок, доставая до подбородка, одновременно закатывая очи в самбхави-мудру…

5 минут на всё-про-всё!)))

— неотвлекаемая не-медитация/RIGPA: после процедур, перед тем , как упасть на подушку для сидения – сделали 3-и простирания. Затем, сидим и ригпииим)))… Сущностные пояснения неотвлекаемой не-медитации будут позже, а пока – голые факты:)))  

Читается Прибежище (3 раза), Бодхичитта (3 раза) и выполняется Гуру-йога, посредством которой мы и расслабляемся в естественном состоянии своего ума (ригпа). По завершении практики – делаем посвящение заслуг. Всё!

В каждой традиции есть свои формулы Прибежища и Бодхичитты, а также вид Гуру-йоги. Те же, кто ничего такого не получал, прошу Вас, поймите следующее: Вы ничем не отличаетесь от тех, кто уже набрал кучу передач, посвящений, лунгов и инструкций! Ум у всех один и тот же. И всё зависит от того, — работаем ли мы с ним в аспекте привыкания к его естественному/обычному состоянию или делаем, даже супер-тайные и аутентичные практики, облачённые всеми необходимыми передачами и допусками, но — в обыденном состоянии ума, когда есть практикующий, практика и её, собственно, «делание».

Вот с этими словами всегда такие непонятки, правда? Смотрите, подразумевается не то, что нет нужды в вангах, лунгах и инструкциях, а то, что уже сейчас, даже не имея буддистского Прибежища, Вы можете практиковать и практиковать гораздо эффективнее тех, кто гоняется за всем этим добром, но не делает главного — не практикует привыкания к своей природе/сути/сущности. У Вас уже !ВСЁ! (природа ума) есть! Начинайте правильно практиковать прямо щазз!!! А когда почувствуете связь со своим Мастером, — получите от него всё необходимое и будете дальше, уже в привычном режиме, продолжать практику… Обыденному/омрачённому уму всегда будет чего-то не хватать! Будьте достаточны, пользуйтесь тем, что уже есть и делайте то, что дОлжно!

Вот почему нужно сидеть и ждать Женю, когда он вернётся и нам поможет? Все мои Мастера (а у меня 4-е коренных Учителя) живы, попав к ним на Учения Вы можете получить от них то же, самое важное, что и я получил от них. Или от любого другого держателя линии Передачи, — с которым почувствуете сродство. А самое важное – это осознавание природы своего ума! И все, без исключения, специальные йогические средства и методы, нацелены именно на это. Очень важно не потерять главное, погнавшись за собиранием частностей. И это главное, дабы не терять ни мгновения из Вашей бесценной человеческой жизни, я предлагаю ввести в Вашу практику немедленно и безотлагательно! Несмотря на отсутствие у Вас формальных видов доступа. Не считайте себя ущербными, все пробелы постепенно заполнятся. Вы уже практикуете йогу и занимаетесь своим развитием. Я хочу Вас поддержать и помочь постичь её (йоги) глубину. Дело ведь не в ритуалах (которые Вы никогда не сможете выполнять более аутентично, чем тибетские йоги/монахи, которые с детства живут посреди них), а в практике осознавания природы своего ума. И её можно, и нужно, делать не только во время формальных сессий, а и пронизать ею всю свою повседневную привычную деятельность городской(ого) йогини(а).

Не получилось без слов, правда? Считайте это частью информации (введением) из третьего раздела. А пока вернёмся к структуре (объяснения, сущностные объяснения на неё, повторюся щэ раз,  будэмо маты у 3-й фазі). Пожалуйста, не спешите, всё разложится по полочкам, а неясности развеются, как утренний туман над горами…

Прибежище: очень важная и востребованная часть. Нам нужно чётко осознавать — на что мы опираемся-полагаемся в своей йогической практике? Что для нас является основой-фундаментом-сутью? К чему мы стремимся? Вот такая короткая формула подойдёт Вам идеально (по своей сути они /и Прибежище и Бодхичитта/ являются такими же, что практикую и я):

«В ригпа (природе своего ума) принимаю прибежище вплоть до просветления.»

Бодхичитта: если кто ещё не понял, то — мотивация – всему голова! Без правильной-верной мотивации всей Вашей практике с её  растяжками, шпагатами и прогибами — грош цена. Если же мотивация будет широка, как небо, то и достигнутый результат будет не меньше. Вот она:

«Чтобы привести всех существ, заполняющих пространство,

                             К уровню просветления,

                             Я реализую ригпа

                             Посредством наставлений Великого Совершенства.»

Неотвлекаемая не-медитация (посредством Гуру-йоги) – представляем над своей макушкой своего коренного Учителя (если такового не имеется – Будду, Падмасамбхаву или на Ваш выбор – того, в ком Вы уверены, что он достиг/реализовал то состояние ума, к которому Вы стремитесь приблизиться) в виде радужных лучей, восседающим на лотосе. Из его четырёх центров/чакр (сахасрара, вишудха, анахата, манипура) исходят лучи света (из сахасрары — белый, вишудхи – красный, анахаты – синий, манипуры – радужный; цвет лучей связан не с диапазоном спектрального излучения/вибраций, а с качествами, присущими ваджрным тело-речь-ум) , которые растворяются в Ваших четырёх центрах и, т.о. Вы получаете посвящения ваджрного тела, речи, ума и изначального знания. (Прим.: когда достигнете пробуждения, то Ваши обычные тело-речь-ум станут ваджрными/нерушимыми). Далее, Учитель с радостью растворяется в Вас и Вы расслабляетесь посреди своего естественного состояния, когда ум свободен от цепляний.

Не пытайтесь удержать или продлить это состояние. По-первах оно длится не долго. Не высиживайте его, как медитацию, натягивая и натягивая его, а оно сползает и сползает, как сами знаете что))). Просто расслабляйтесь в нём и позволяйте уму быть в нём столько, сколько оно длится. Ушло, — тогда опять всё отпустили и раскапустились посреди природы своего ума… Глазки открыты и расслаблены (но не расфокусированы), и мы ими, как бы, «смотрим во внутрь» (это наставления Тулку Ургьена Ринпоче). «Короткими промежутками, но почаще!» — это рекомендации из традиции Чоклинг Терсар. Когда возникают мысли, — позволяйте им быть, не сопротивляйтесь им, а просто и непредвзято/безоценочно смотрите в их корень, в их основу (а основа у них у всех одна — ригпа/естественное состояние) и мысли, сами по себе, будут самоосвобождаться….

Ладно, пока хватит, остальное будет в следующих слайдах 1-го апреля.

Посвящение заслуг: ооочень важная составляющая любой практики.

Перед посылом благопожелания — лапки складываем перед грудью, как будто мы в них держим нераскрывшийся бутон цветка лотоса. Если нет такой возможности или не позволяет окружающая реальность, — можно это сделать внутренне/мысленно. Внешняя форма не имеет особого значения. Только искренний посыл, идущий из самого сердца, идёт в зачёт!)))

Короткая форма (если мало времени и Вы торопитесь):

«Пусть все живые существа будут счастливы!/ОМ САРВА МАНГАЛАМ!»

Мидл вариант:

«Эту практику и всю заслугу, накопленную в прошлом, настоящем и будущем

               Я собираю вместе и посвящаю непревзойдённому великому пробуждению.

              Пусть я и все живые существа, мои матери, исчерпаем оба омрачения,

              Усовершенствуем все благие качества и пробудимся в едином просветлённом состоянии.»

Развёрнутый вариант Вам пока не нужен, в разных традициях он свой. Если, по завершении любого практического занятия (йога-тренинга, танцев, цигун, силовой, рисования, плавания, бега, йога-чисток, горных путешествий, паломничества в святые места,… ), Вы всю накопленную заслугу и полученный результат от сего действа сразу же будете подносить на благо всех чувствующих существ, то эффективность, правильность и скорость Вашего развития увеличатся в арифметической прогрессии…

— Сурья Намаскар-А — 36-72-108 раз:

       (Встречая в описании структур по три набора чисел одновременно, знайте – это градации уровня Вашей подготовки: низкая, средняя и высокая. К какому уровню соотнести себя – Вам виднее…)

В СН (Сурья Намаскар), в первую очередь, нас привлекает мощный оздоровительный эффект, заложенный в этом комплексе, — на который указывал ещё Шри Кришнамачарья. Во-вторых, замечено, что выполненная после СН пранаяма проходит на порядок лучшее. Тело, дыхание, энергетика и ум, с помощью СН, подготавливаются к работе с пранаямой наилучшим из возможных способов (в столь ранний утренний период).

Уверен, нет нужды описывать то, что Вам уже давно известно. Если будут вопросы по выполнению СН, — решайте их со своим йога-тичером.

Единственное, на что хотелось бы указать особо, это на памятование – придерживайте поясничный отдел, выполняя прогиб в Урдхва Мукха Шванасане (УМШ,собаке мордой вверх) — это особенно важно и приоритетно для тех, —  у кого ещё недостаточно проработаны плечи и грудной отдел позвоночного столба. И, чтобы «красиво» влиться в форму, новички начинают жёстко юзать и эксплуатировать отдел поясничный, что, учитывая большое количество повторений циклов, очень быстро приносит свои «плоды». Пожалуйста, — будьте к себе внимательны и поддерживайте осознанность.

Если в помещении прохладно, то первые 12-ть повторений можно, для безопасного входа и разминки, слегка модифицировать: после Чатуранга-Дандасаны выходить не в Урдхва-Мукха Шванасану, а в Адхо-Мукха-Шванасану (АМШ, собаку мордой вниз), а вот уже из неё, округляя спину и перекатываясь через носочки переходим, раскрывая плечи и грудной, к безопасному выполнению УМШ. (Заодно, разучивать правильный перекат через носочки из этого положения гораздо проще и легче.) После чего – опять Чатуранга-Дандасана (как видите, в разминочном варианте их две, что очень полезно для более быстрого включения нижнего энергетического центра и общего разогрева организма, а также позволяет легче контролировать поясницу при переходе в УМШ), а дальше, как обычно…

Можно ещё постоянно делать силовой вариант (для любителей, таких, как Ваш покорный слуга))), когда выполняя классическую форму СН, — после АМШ мы не сразу уходим в УМШ, оставляя руки прямыми и просто толкнув таз назад, а — уходим на короткой задержке после вдоха в АМШ — вниз, в Чатуранга-Дандасану, и уже из неё, с выдохом, в УМШ. Здесь очень важен контроль положения локтевых суставов. Если локти, при переходах, не контролировать, прижимая к бокам туловища, а бесконтрольно разводить в стороны, то при длительном юзании можно их травмировать… Посему, входя в Чатуранга-Дандасану и выходя из неё, мы, как бы протискиваемся туловищем между локтевых суставов, — настолько близко они должны быть прижаты к телу.

Это так, отступление: помнится на йога-семинаре в Адрасане мы с группой выполняли специальный комплекс, посвящённый активизации поля нижнего света… А в нём, что вполне естественно и логично, неодноразОво была применена Чатуранга-Дандасана, да ещё и с продолжительными фиксациями))). И вот, поддерживая йожиков шутками, при очередном переходе из одного положения в другое, говорю, что следующая асана начинается на букву «Ч». На что вся эта адрасан-банда нагло заявила: «ЧАВАААААСАНА!!! Урраааа!!!»))) Мдяяяаа, а инициатором тогда была Лена Плющенко из Е-бурга… Я всё хорошо помню и всех Вас!…держу в своём сердце…

А теперь о серьёзном… Очень большое значение имеет наполнение СН. Хотел об этом рассказать в следующий раз, ну, да ладно. Подвигаться-пофизичить, конечно, пользительно для здоровья, да и только. А нас интересует ещё и глубина йоги, а не только её поверхностное изучение и точечное применение. Активизация энергетических каналов через физику, специфическое энергетизирующее дыхание Уджайи, применение бандх и дришти, повторяющаяся на хорошем динамическом автомате самоподдерживающаяся привычная циклическая физическая нагрузка, — дают нам необходимую степень свободы для практики внутренней/тайной/сущностной.

Сурья Намаскар – приветствие/поклонение Солнцу… Таким Солнцем для нас является наш Учитель, дарующий нам возможность вырваться из бесконечного колеса вращений в мире страданий (сансаре), посредством указания на нашу природу/естественное состояние/ригпа, о которой, из-за омрачённого восприятия, мы просто не помним и которую не замечаем и не воспринимаем… Т.е., у нас у самих есть такое же Солнце (обычный ум/ригпа), как и у нашего драгоценного Учителя. И именно в нём (ригпа/природе своего ума) мы и принимаем Прибежище, и увлекаем за собой всех живых существ, которые, вне всяких сомнений, за бесконечное число наших прошлых жизней/перерождений успели побывать нашими возлюбленными родителями.

Т.о., мы визуализируем перед собой, из радужного света, своего коренного Учителя (линию Передачи, — у кого есть, Будду или др., мы об этом уже говорили), по бокам от нас наши теперешние родители, а позади – все, без исключения чувствующие существа. И, вместе с ними, мы и выполняем нашу практику СН – поклоняемся/простираемся/приветствуем Солнце, которым является для нас наш Учитель, при этом, одновременно, поддерживаем естественное состояние/ригпа. — Да-да, мы ригпим не токмо во время формальных сидячих сессий. – И это возможно!

Смотрите, вот вы крутите Ваши колёсики…молодцы!!! По ходу этой работы — ощущения есть в теле?? – Да полно! — скажете Вы. Динамический стереотип уже у Вас выработан, а смотреть на свои ощущения Вы уже приучены предыдущей йога-практикой. — Очень хорошо! А теперь слегка смещаем/ротируем акценты – «смотрим» не на сами ощущения, а в их корень/основу/суть.

Не понятно? Как бы попроще объяснить… Мы не седлаем/прилипаем/залипаем/привязываемся к ощущениям, как это обычно происходит при йога-тренинге, а проникаем глубже, в их матричную пропись. А у всего сущего она одна и та же… Мы можем оседлать коня ощущений (эфирных энергий) и скакать на нём, испытывая эйфорию, экстаз или просто подъём, которые, естественно, временны и непостоянны, как и всё проявленное… А можем стать самой энергией, но на базовом/изначальном уровне. И это характеризуется неким состоянием ума (ригпа), к которому мы посредством практики привыкаем всё больше и больше. Причём, мы его не вызываем, создаём, медитируем, а просто отпускаем/самоосвобождаем мысли, беспокоящие эмоции, ощущения…, когда «смотрим» в их самую суть… И тогда наступает нам ригпа))). А Сурья Намаскар теперь уже можно будет смело назвать – «RIGPA NAMASKAR»))).

Пока хватит, к сожалению, словами главной практике не поможешь. Вот тут бы сработал, как указание, этот бородатый анекдот: «…Что тут думать – прыгать надо!»))) Не всё сразу, не торопитесь…

По времени, — 108 колёсиков СН занимают около 50-ти минут. Можно использовать, по-желанию, музыку, которая будет задавать и поддерживать необходимый Вам ритмо-темп. Меня вполне устраивает для этого дела мантра Авалокитешвары, освобождающая всех живых существ (есть две её забойные разновидности длительностью по 24 минуты каждая, как раз хватает на всю биг серию). Если Ваши близкие ещё пребывают в двойном омрачении (спят), можно включать тыхэсэнько-тыхэсэнько или вообще надеть наушники (Вам, а не Вашим близким))). В велосипедках ссзади обычно есть карман на молнии, куда удобно помещается используемый мини-проигрыватель, а микро-наушники довольно неплохо держатся во время движений и пропрыжек…

Пранаяма: Вот уж чего не буду делать, так это рассказывать о пранаяме. Не потому, что не хочется, просто, очень долго. В своё время провёл целый годичный курс пранаямы… Обращайтесь, пожалуйста, к своим любимым йога-тичерам, они Вам с удовольствием помогут!

Возьму на себя смелость акцентировать Ваше внимание только на некоторых основополагающих пониманиях ключей пранаямы:

Кумбхаки (задержки) с бандхами очень и очень и очень важны!!! Бандхи работают, как вакуумная помпа (насос), которая стягивает нашу рассеянную и незадействованную энергию с периферии к центру. Что весьма благотворно сказывается, как на состоянии организма, так и сознания!

Наше эфирное тело (пранические энергии) является определяющим (главенствующим) по отношению к телу физическому. Когда энергетические каналы наполнены, прочищены и проработаны, а пранические центры/чакры актуализированы, то этот позитив поддерживающим императивом спускается сверху вниз («более тонкое влияет на более плотное») и оптимизирует нашего физического бодю.)))

Вот почему пранаяма обладает таким мощным оздоровительным эффектом. Помимо чисто механического позитивного воздействия на внутренние органы, кровоток, лимфу, дыхательную, выделительную, репродуктивную, нервную…да на все функциональные системы организма , — мы ещё имеем и энергетический аспект благотворного влияния. Вот почему практикующие пранаяму отличаются здоровостью и долгоживучестью. Далеко за примерами ходить не надо – все, кто серьёзно практиковал тумо, живут здОровски долго…

Помимо этого, когда знергия, посредством правильно выполненных упражнений пранаямы, входит в центральный канал (сушумну), то, естественным образом, у нас появляется шанс самоосвободить (на какое-то время) омрачённое (двойственное) состояние ума и активировать (расслабиться посреди) обычный/пробуждённый ум (ригпа). И вот именно это (привыкание к природе своего ума/ригпа), а не оздоровительные бонусы пранаямы, является для нас ведущим и основополагающим в нашей дыхательной практике.

Предупреждение: сама по себе практика пранаямы является мощным поддерживающим средством для ригпа-взросления. Но она не может заменить первичного Введения в природу ума, которое Вы получаете от живого Мастера (держателя линии Передачи). Не познакомившись со своим обычным умом с подачи Учителя и чётко не распознав это естественное состояние, а просто юзая и ковыряя пранаяму, у Вас есть 100%-й шанс остаться на своём омрачённом (двойственном) уровне восприятия ума, цепляясь, залипая и катаясь на своих эфирных ощущениях, которые, в большом количестве, Вам будет делегировать Ваша дыхательная практика. Даже подъём энергии кундалини не решает эту задачу. Просто — становится больше ощущений/энергии, состояний, восприятий…к.-н. новых побочных умений (относительных сиддхи)…, но от своей природы ума, такой продвинутый йогин, будет также далёк, как и все неподнявшие и жутко ему завидующие…))) Подъём кундалини – это реализация параметра силы. Нас же, в первую очередь, интересуют абсолютные сиддхи – реализация естественного состояния ума (самадхи тАковости). А кундалини проходит просто прицепом и не является самоцелью и первопричиной нашей мотивации. Поднялась — о`кей, нет — и ладушки, не очень то и хотелось…))) При настоящей, серьёзной практике — никуда Вы от неё не денетесь, но большой радости и счастья это Вам тоже не принесёт.))) Т.к., все эти ощущения будут самоосвобождаться до своей основы (ригпа), а ригпа, она и в Африке (при кундалини) – риигпа!))) И радоваться уже будет просто некому, т.к., не будет разделения на…в общем, на сами знаете кого и что. Надоело уже это расписывать, сори…)))

Все, наверное, слышали про практику тумо. В нашей традиции аналогичная практика называется Miyowa (Мийова). Достаточно сложно получить на неё все необходимые посвящения, передачи и устные инструкции. Традиционно их придерживают от общего круга, зато активно внедряют для йогинов, находящихся в длительных ритритах. Что я могу сказать? – Для нас с Вами, практикующих йожиков, — это самое то! Мы с этим уже работали и нужные навыки давно сформированы на уровне безусловных рефлексов… Жалко, что Мийова так закрыта… С другой стороны, если реально оценивать ситуацию, просто передачами и общими пояснениями тут не отделаешься. Рядом обязательно нужен кто-то, имеющий реальный опыт, полученный при длительном применении этой техники (при групповой ритритной отсидке всегда запускают парочку «старослужащих» монахов, которые уже имеют навыки практики, полученные в своём предыдущем ритрите). К примеру, обладая обширными знаниями по пранаяме и, проведя даже годичный курс по ней, — тренируясь в Мийове, нашёлся ещё 101 практический нюанс, связанный с безопасным освоением и максимализацией эффективности… С другой стороны, Вам, городским йогини(ам) такое глубокое ритритное погружение в эту практику вряд ли светит…

Но всё же, те, кто хочет хотя бы попробовать (а не только помечтать) попытаться понять чего хотеть от пранаямы и на что стоит рассчитывать, — да пожалуйста! Вот Вам, не жалко (никакого разглашения на себя не беру, просто поделюсь базовым пониманием дыхательной практики):

прибежище (3р.), бодхичитта (3р.), гуру-йога (неотвлекаемая не-медитация/ригпа), основная часть: в падмасане, выполняется дыхание в двух последовательных фазах – кумбхака после пураки + мула- и джаландхара-бандхи, а также кумбхака после речаки + трайа-бандха. По визуализации: сформируйте в манипуре (расположение относительно проявленного тела – на 4-е пальца ниже пупка) красный огонёк, как у свечи, но величиной с короткую иголку; на пураке – энергии стягиваются к нему, опускаясь вниз одновременно по иде и пингале, и мощно активизируются, а на речаке – направляем их (в виде огня) по Сушумне, Пингале, Иде, потом в каждую чакру (снизу вверх) с последующим расхождением праны по каналам, представленным в данном прорабатываемом центре, потом заполняем конечности (руки, ноги, голова), потом эфирик и превращаемся в пылающий огненный шар, распространяющий жар на несколько км. После чего — смотрим в природу огня и расслабляемся посреди своего естественного состояния (ригпа). По завершению практики — подношение заслуг. Всё!!! (Если в процессе выполнения в некоторых зонах тела будет появляться нездоровое напряжение, как внешнее, так и внутреннее, — производите там похлопывания-встряхивания-разминания-растирания…)

Причём, если Вы хотя бы чуточку уже сталкивались с пранаямой, то этих инструкций, чтобы получить пробный эффект, Вам вполне хватит!

Имея избыточный вес, по первах, необходимо изменить образ жизни и режим питания, освоить йога-чистки и подтянуть физику асан, а лишь затем пробовать пранаямить…

Для получения серьёзных результатов от дыхательной практики — необходимо облегчить питание, перейдя исключительно на её саттвическую ипостась (идеально подходит живомоноедение/фруктизм!)

Я не ставил себе целью выложить всё – это просто невозможно без персонального присутствия и индивидуализации инструкций. Читайте книги по пранаяме, расширяйте кругозор… Но!…повторюсь ещё раз, — но!…, если Вы не прикоснётесь и не попробуете (а я Вам дал не только общий принцип, но и правильно сформированную структуру садханы пранаямы), то всё это пролетит мимо Вас…((( Пройдут годы, завянет острота восприятия и переживаний, попритухнут органы чувств, опустится физика, забьются каналы, просядет энергетика…((( Поэтому, пробуйте, пробуйте уже сейчас, делайте это мягко и без срывов, без передержек, с осознаванием того, что Вы делаете и как, и, самое главное, — для чего! Успехов!!!

Утро: вполне себе отдаю отчёт, что Ваш рабочий или учебный процесс могут физически не позволить влиться в преподносимый Вам комплексный йога-практикумум. Но попробовать-то я хотя бы должен! А там, глядишь, было бы желание — и изменитесь и Вы, и Ваш рабочий график вместе с профессиональной занятостью, и, самое главное, Ваша мотивация для практики…          

Running – 30-60-90 min.: нет смысла говорить о пользе бега — и так всё ясно. Циклическая динамическая аэробная нагрузка… Тут всё понятно. Скажу то, что Вы не знаете – поддерживать осознавание природы ума (ригпа) во время бега (так же, как и во время плавания) легко, доступно и ненапряжно!

Так уж сложилось, что возле моей ритритной халупки есть маленький дворик (для многих затворников и такое за счастье!), в котором удалось создать, хоть и махонькую (три шага на девять шагов), но беговую кружок-дорожку. И таки да, я по ней бегаю по 60-т минут ежедневно (даже во время сезона дождей и разгула пиявок)… И не считаю это время потраченным впустую, без толку и не на главное ритритное дело, потому что, как я уже ранее сказал, можно одновременно и оздоравливаться и поддерживать правильный взгляд (Трекчо/ригпа). Всё возможно и всё нам по силам. И настоящая практика всегда легко приложится к формату Вашей повседневной жизнедеятельности, а не к ограниченной и специфической ритуальной форме… Хотя, с другой стороны, может это только мои условия так влияют — попробуйте побегать в таком беличьем колёсике без ригпа?!!!)))

Чтобы избежать травмирующего воздействия на межпозвоночные диски — бегайте не по асфальту, а по грунтовке или по специальному покрытию на стадионе.

Силовая: атлетическая гимнастика, body building, beach-body, атлетизм, силовая,… — называйте, как хотите… Ещё в середине прошлого века м-р Вейдер, тренер чемпионов (это не тот Дарт Вейдер, который из «Звёздных войн»))), разработал, обосновал и осветил эту тему на практике в практических тренировочных схемах и блоках по полной программе! Всё остальное, после него, это уже просто перепевки и ремиксы «старой песни о главном». Найти необходимую литературу Вам не составит труда, поэтому мои объяснения будут короткими, сдержанными и, что естественно, без наглядных пособий… Не ленитесь найти нужный материал, он в открытом доступе и Вам вельми пригодится для верного понимания анатомии, используемых тренировочных схем и упражнений — для правильной изолированной проработки важных мышечных групп тела.

Есть много различных схем/систем. Лично мне нравится «3 + 1» (три дня тренинг /один раз в день/, затем один день выходной). В эту схему очень хорошо вписывается принцип суперкомпенсации. Есть схемы, предполагающие по два занятия в день… Мне не ндра. Нет смысла, да и жалко времени, так тратиться на силовушку. Мои затраты на все эти силовые упражнения легко укладываются в 20-ти-минутный интервал.

Есть два основных принципа тренинга – «на массу» и «на рельеф». Для увеличения мышечной массы применяются утяжеления с таким весом, чтобы Вы могли выполнить 4-6 повторений в подходе. Для обрельефнивания – 8-12-.

Очень удобно одновременно работать с мышцами-антагонистами из одной группы. Например, воздействие на бицепс руки приводит к тому, что усиливается кровоток не только в зоне бицепса, но и в его антагонисте (трицепсе), чем мы и пользуемся, выполняя след подход уже на трицепс. А в это время (в момент проработки трицепса) бицепс отдыхает, что позволяет нам экономить время, исключив тайм-отдых между подходами. Очень эффективно и значительно сокращает продолжительность занятия. Просто – начали и завершили…

По группам – советую разбить следующим образом:

1-й день – ноги (бицепс-квадрицепс, голень),

2-й день – грудь-спина,

3-й день – руки (бицепс-трицепс, дельты, трапеция),

4-й день – выходной.

С мышцами пресса работаем все три тренировочных дня – после выполнения основной нагрузки. Но на этом мы остановимся чуть попозжее…

— Что необходимо? – Всего-лишь — вес своего тела, перекладина (турник) да наборные гантели. Всё!

По дыханию… Всё очень просто: во время напряжения (собственно, выполнения работы) – выдох, во время расслабления (обратного возвратно-поступательного движения) – вдох. –Почему? – Это элементарно, если производя действие (напрягаясь) мы ещё, в это же время, будем пытаться расширить грудную клетку (вдохнуть), то хорошо нам от этого не будет уж точно. Всё должно быть комфортно и физиологично… Дыхание через нос. Не переучивайтесь. Качки обычно используют резкое дыхание через рот, Вам это не нужно, не переучивайтесь. При желании, можно так же резко выдыхать (во время нагрузки) и через нос. Думаю, повышенный риск получения эмфиземы лёгких (если активно дышать ртом) нам с Вами совсем ни к чему…

Количество подходов: обычно используется система, когда выполняется одно и тоже упражнение, но по несколько сетов/подходов/серий. Например, работая с руками, выполняют упражнение на бицепс 12-ть раз (при теме «на рельеф»), потом отдых 1,5-2 минуты, потом опять качнули 12-ть раз, опять отдых, снова – 12-ть раз и ещё раз отдохнули – это были 3-и подхода/сета/серии по 12-ть раз. Затем, тоже самое с воздействием на трицепс, на переднюю дельтовидную мышцу, на среднюю-, на заднюю-, на трапециевидную мышцу шеи. Опять же, для качественной проработки одной группы мышц, применяют не одно упражнение… А теперь подсчитайте сколько Вашего времени улетит в интервал-отдыхи? Прониклись? То-то же… Нет смысла растягивать на 2 часа то, что можно сделать за 20 минут. А для этого удобнее всего использовать принцип круговой тренировки, применяемый пловцами для тренинга на суше: все запланированные упражнения делаются по одному подходу и прогоняются друг за другом без интервал-отдыхов до замыкания круга. Все выполненные упражнения по одному подходу – это один круг. Три круга – это и был наш запланированный ранее результат (три подхода на каждое упражнение). Отдых (обычные наши 1,5-2 минуты), но только между кругами (лучше всего его заполнить перераспределением энергии в эфирике с помощью неформального комплекса цигун). Т.о., мы не только выгодно распоряжаемся нашим не бесконечным свободным временем, но и, параллельно с работой «на силу», отрабатываем и тему «на выносливость», дополнительно тренировочно воздействуя на ССС.

Количество кругов – 3-5-7. (Ещё помним «пояснение трёх чисел» уровня подготовки? Оцениваем и распределяем себя в низкий-средний-высокий самостоятельно.)

Количество повторений в одном упражнении: 4-6 («на массу») или 8-12- («на рельеф). Т.е., определились чего нам хочется и уже от этого пляшем, подбирая такую сложность упражнения или вес гантелей, чтобы, максимально выложившись, мы вписались в нужную нам линейку повторов.

Вот, в принципе и всё, ничего сложного или заумного. Дальше будет только описание предлагаемых упражнений (которые рекомендуется потом видоизменять, не зацикливаясь на них, а подстраиваясь под свою ситуацию, инвентарь или предпочтения-желания) под нашу схему проработки «3 + 1». Главное – понимание базы (ведущих принципов), а в составлении комплексов нет ничего сложного и это не является прерогативой «избранных». Всегда полагайтесь на себя и на своё понимание. Это Ваше тело, Ваше время, Ваша жизнь…

Да, чуть не забыл: перед основной частью тренинга делайте лёгкую разминку, слегка разогреваясь и мягко подготавливая организм к силовой нагрузке.

1-й день – ноги (бицепс-квадрицепс, голень):    /3-5-7 кругов/

  1. И.п. стоя. Бег на месте, касаясь пятками ягодиц. 20-40-60 раз.
  2. И.п. стоя, локти согнуты и прижаты к бокам, предплечья параллельно пола. Бег на месте, касаясь коленями кистей. 20-40-60.
  3. И.п. выпад одной ногой вперёд (прямой угол бедро голень, носок слегка внутрь – для устойчивости), задняя нога на стуле — опирается на носочек и максимально выпрямлена, кисти на затылке, локти разведены, грудной раскрыт. Выпрямляем-сгибаем переднюю ногу. 15-30-45. Затем на другую.
  4. И.п. ноги на ширине плеч, под пятками брусок – 7-8 см, колени слегка направлены во внутрь. Мееедленные приседания до положения бёдер параллельно пола, возвращаясь обратно, колени полностью не выпрямляем. 15-30-45.

Затем то же, со смещённым центром тяжести на правую ногу.

Затем — на левую.

  1. И.п. ноги на ширине плеч, стоя на носочках на возвышении, пятки провисают, не касаясь пола, колени выпрямлены. Подымаемся на носочки исключительно за счёт икроножных мышц. 15-30-45.

Затем только на носочке правой. 15-30-45.

Затем — левой. 15-30-45.

      

2-й день – грудь-спина:    /3-5-7 кругов/

  1. Спина/И.п. широкий кистевой хват за перекладину, ступни опираются на спинку стула, разгружая нагрузку, или используем полный вес своего тела. Подтягивания за голову. 8-15-25.
  2. Грудь/И.п. боком под турником, кистевой замок над перекладиной. Прогибаясь в грудном, запрокидываем голову и подтягиваемся – грудью к кистям, а подбородком к турнику. 8-15-25.
  3. Спина/И.п. левое колено на высокой скамейке, туловище наклонено, левая рука – прямой упор перед коленом, правая опорная нога слегка согнута, спину не округляем, прогиб в грудном и поясничном, в правой руке гантель, смотрим вперёд. Становая тяга одной рукой – из выпрямленного положения тянем руку с гантелью к области таза. Работа производится за счёт правой широчайшей мышцы спины, а не с помощью мышц руки. 8-12-15.

То же на другую сторону.

  1. Грудь/И.п. стоя, локти согнуты, гантель удерживаем двумя руками перед грудью вертикально. Толкаем гантель от груди и обратно. 8-15-25.
  2. Спина/И.п., как в Упр. 1. Подтягивания до касания грудью перекладины. 8-15-25.
  3. Грудь/И.п. лёжа на скамейке, держим гантель (ось гантели и тела совпадают) двумя руками над животом. Двигаем гантель над осью тела за голову и обратно (расширяем объём грудной клетки). 8-15-25.
  4. Спина/И.п. широкий кистевой хват за перекладину, ступни опираются на спинку стула, ноги и руки    выпрямлены, голова см. вверх. Тянемся грудью (солнечным сплетением) или даже областью пупка к турнику. 8-15-25.
  5. Грудь/И.п. гантели зафиксированы (подложите карандаши или просто палочки, чтобы они не откатывались) на полу параллельно друг другу и на расстоянии шире ширины плеч, опираемся руками на гантели, ноги находятся на возвышении (на стуле). Отжимания. Грудью стараемся опускаться ниже ручек гантелей. 30-60-90.

 

 

 

3-й день – руки (бицепс-трицепс, дельты, трапеция):    /3-5-7 кругов/

 

  1. Бицепс/И.п. обратный хват за перекладину, кисти рядом, колени согнуты и удерживаются у живота с помощью мышц пресса. Подтягивания. 12-20-30.
  2. Трицепс/И.п. руки прямые за спиной, кисти рядом и опираются на кромку стола, таз провисает, ноги выпрямлены. Сгибаем и разгибаем локтевые суставы (стараемся их не разводить в стороны), катаясь тазом вверх-вниз. 20-30-40.
  3. Бицепс/И.п. стоя, гантели зажаты в выпрямленных руках по бокам от туловища. Не разворачивая кистей, работаем на сгибание. 8-12-18.
  4. Трицепс/И.п. с теми же гантелями, но туловище наклонено параллельно пола, спину не округляем, лёгкий прогиб в поясничном, локти согнуты и прижаты к бокам. Одновременно толкаем обе руки назад, работая на распрямление. Локти всё так же прижаты. 8-12-18.
  5. Бицепс/И.п. сидя на стуле, ноги расставлены, в правой руке гантель, локоть правой упирается в бедро одноимённой. Работаем на сгибание. 8-12-18.

Затем то же левой.

  1. Трицепс/И.п. стоя, локти согнуты, обе гантели вместе за головой. Работаем на разгибание, контролируя локтевые суставы и не давая им расходиться в стороны. 8-12-18.
  2. Бицепс/И.п. гантель в правой руке, укладываем руку с гантелью на наклонную (60`) скамейку (можно использовать обычную доску длиной, как Ваша рука, упирая один её конец в стол, а другой – зажимая в подмышечной впадине, одновременно придерживая кистью свободной руки). Работаем на сгибание. Опуская вниз, локоть полностью не выпрямляем (это касается !Всех! сгибаний-разгибаний во !Всех! упражнениях). 8-12-18.

Затем то же левой.

  1. Трицепс/И.п. в правой руке гантель, подымаем руку вверх и правым боком и локтевым суставом прижимаемся к стене, рука с гантелью за головой, левой кистью фиксируем правое плечо. Работаем на разгибание 8-12-18.
  2. Дельты/И.п. стоя, гантели (в одну линию) в опущенных руках перед собой, локти слегка согнуты. Одновременно подымаем прямыми руками гантели перед собой до уровня глаз. 8-12-18.
  3. Дельты/И.п. стоя, гантели (параллельно друг другу) в опущенных руках перед собой, локти слегка согнуты. Разводим гантели через стороны до уровня ушей. Стараемся делать это без замаха, как и в предыдущем упражнении. 8-12-18.
  4. Дельты/И.п. сидя на стуле, не округляя спины и слегка прогнув поясничный, локти согнуты, гантели (в одну линию) по бокам от головы. Одновременно толкаем гантели вверх. Можно это делать и попеременно, но, тогда в и.п. гантели должны быть расположены параллельно друг дружке, а при толкании их вверх, производить кистевой разворот вперёд. 8-12-18.
  5. Трапеция/И.п. стоя, гантели (в одну линию) в опущенных прямых руках перед собой. Подымаем-опускаем плечи, задействуем трапециевидную мышцу шеи (девушкам не стоит сильно увлекаться этим упражнением, оно их не будет красить))). 8-12-18.

 

Пресс:  мышцы живота принято подразделять на прямые и косые. Прямые ещё делятся на верхние и нижние. Прямые верхние прорабатываются во время подъёма туловища, нижние — ног, косые – при скручиваниях туловища. Зная эти принципы, можно налепить массу подходящих именно для Вас упражнений. Для пресса количество повторений в одном подходе обычно сводится к простому правилу – «до упора»))). С этой группой мышц удобнее всего работать после завершения основной части силовой тренировки.

  1. И.п. лёжа на спине, выпрямленные ноги опираются на стену, угол бёдра-туловище = 108`, кисти на затылке. Подымаем верхнюю часть тулова, как можно выше (и уже не опускаем на пол, двигаясь обратно), не отрывая поясницу от пола, локти стараемся не сводить, а разводить. 30-60-90.
  2. И.п. то же. Подымаем верхнюю часть туловища с одновременным скручиванием во внутрь (всё время держим её на весу). 30-60-90.
  3. И.п. лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу, кисти под таз для контрпрогиба поясничного отдела, прямые ноги в 5-ти см. от пола. Подымаем, не сгибая, ноги до угла 80`, а затем так же медленно возвращаем обратно в точку 5-ть см над полом. 50-75-100.
  4. И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, бёдра над туловищем, кисти по бокам от таза. Толчком, с помощью мышц живота, выталкиваем таз и ноги вверх. 25-50-75.
  5. И.п. лёжа на спине, прямые руки на полу на линии плеч, прямые ноги на весу под углом 80`, носочки на себя. Делаем боковое движение, уводя прямые ноги в сторону, зависая ступнями над левой кистью, одновременно поворачивая голову вправо. Затем возвращаемся обратно и выполняем прямое движение, как в Упр. 3, Потом, зеркально, боковое движение вправо. И опять прямое движение. Всё вместе это было раз. 12-24-36 раз.
  6. Навасана (медитэ на поле нижнего света). 5мин.
  7. И.п. сидя, колени согнуты, ноги вместе, туловище на весу, ступни прижаты к плоскости пола, угол между туловище-бёдра = 90`, угол между спина-пол = 45`, руки перед собой, предплечья сомкнуты. Фиксация в статике. 5мин.
  8. И.п. то же. Боковые скручивания туловища.
  9. И.п. Адхо-Мукха-Шванасана (горка). Попеременно, толкаем через бок согнутую ногу коленом к одноимённой ушной раковине. Вправо-влево – это раз. 15-30-45.
  10. И.п. из горки опускаемся на параллельные предплечья, туловище и таз на весу, ноги упираются в пол носочками. Действие, как и в Упр. 9. 15-30-45.
  11. И.п., как в Упр. 3. «Рисуем» носочками окружности, не опуская прямые ноги на пол и не превышая верхний градус положения бёдра-пол = 80`. Делаем это, как можно медленнее. Показанная скорость прорисовки 1 окружность = 1 мин. 1-3-5.
  12. И.п. лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги прямые, носочки на себя, угол ноги-пол = 60`. Статика. 5 мин.

(Это был отдых и завершение одного полного тренировочного круга. Рекомендуемое количество кругов: 1-2-3)

 

Закачивая пресс, нужно обратить пристальное внимание на его антагониста (длинные мышцы спины, которые расположены паравертебрально позвоночному столбу), чтобы Вас не скрючило-согнуло ставшими сильными мышцами живота. Для полноценной компенсации будет вполне достаточно сделать несколько разновидностей Шалабхасаны в длительной статике, а также – Дханурасану, Уштрасану и Урдхва-Дханурасану. После чего – ещё одна компенсация, но теперь уже от прогибов, — Пашчимоттанасана (6-12-24 мин.). Затем – Шавасана и потом формальная сессия неотвлекаемой не-медитации/ригпа…посвящение заслуг…

Качественная проработка мышц живота наделяет нас богатым букетом ощущений, не воспользоваться которым было бы просто верхом глупости и расточительства. Поэтому, в период тренинга, мы и поддерживаем памятование, что позволяет не забывать «взирать» в основу/корень сильных ощущений, возникающих во время выполнения вышеописанных упражнений, т.о. активируя свежесть пробуждённого состояния…

 

упражнения на гибкость (после силовой): на Ваше усмотрение… Чтобы мышцы не «тупели», сразу после силовой можно их немножко порастягивать. Причём, если нагрузка предусматривала воздействие на мышечные группы пояса нижних конечностей, то, соответственно, именно ножки мы и растягиваем…

 

— «big wood» (15-30-45 min.): нэма сэнсу заочно коментуваты цю тэхнику цыгун. Обращайтесь к специалистам… Из наших йога-тичеров, которых я давно и хорошо знаю, к примеру, Лена Родичева  побывала на 5-ти-6-ти практических курсах по освоению этой методики и уже сама может вполне грамотно и квалифицированно обучить Вас и оказать последующую методологическую системную поддержку и помощь.

 

цигун (комплекс «построение сферы»):  включаем прямой круг микро-космической (мк) орбиты, настраиваемся на энергию нашего рабочего канала Гения Земли, проводим её снизу через ступни ног вверх, прокручиваем по мк-орбите, заполняя энергией наше более высокое положение фиксации ТС (точки сборки), избыток излучаем через точки Лао-гун в ладошках и возвратно-поступательными движениями цигун уплотняем/наполняем/заливаем свой эфирный кокон изнутри. По завершению – структурируем накопленное добро))), которое будет для нас стратегическим запасом для решения поставленных задач на текущий день (целительство, йога-тренинг, профессиональная деятельность, тренировочные занятия, учёба…). Длительность – 20-30 мин. (Подробных объяснений, увы, не будет, сори. Все нюансы есть на диске с записью проведённого мной практического курса «Основы биоэнергетики». Если записей уже нет, то есть наши практикующие, которые этот курс изучали. Обращайтесь к ним, коль заинтересуетесь.)

Думаю, для тех, кто способен своей практикой воспринимать такое понятие, как энергетическая система организма, не будет шоком или притянутой за уши выдумкой — рабочая модель, что и в организме (в который мы все с Вами автоматически включены) более высокого уровня (нашей родной планете) – тоже есть энергетические меридианы/каналы, каждый из которых имеет своё определённое качество/специфику/сиддху. И, входя своим сознанием (при отрабатывании ключевых настроек и базовых условий гарантированного подключения) в резонанс с каналом нужного нам качества энергии, на выходе мы получаем возможность реализовать/применить эту сиддху (ангела канала) для грамотной практики целительства или самоцелительства, личностного и духовного роста, тренинга, проф. или учебной сферы… Ничего запредельного и никакой шизы… У меня за спиной 8-мь лет практики целительства и достоверной клинической диагностики, подтверждающей лечебный эффект воздействия и излечения сложных патологий. Целитель не лечит своей энергией. Считать обратное — заблуждение. Если так делать, то уже после парочки «вытянутых» больных Вас самих «утянет». Всё решает вопрос включения в нужный для лечения энергетический канал (а это, в первую очередь, зависит от уровня частоты вибраций сознания /уровня фиксации ТС/), а также возможностей имеющегося  контроля/концентрации сознания, которое может смодулировать и твёрдо удержать образ здорового органа/ткани/клеток, а затем инсталлировать его в тонкое тело поражённого органа/ткани/клеток пациента. Затем это воздействие (по знакомому нам принципу «более тонкое влияет на более плотное») опускается ниже и отрабатывается уже непосредственно на физическом уровне, что подтверждается УЗИ-диагностикой «классической» медицины.

Упсс… Что-то меня не туда занесло))). Просто для меня эта техника «построения сферы» всегда была возможностью для входа в рабочее состояние целителя. Поэтому сия тема, естественным образом, здесь и всплыла. Но её можно применять и для решения других текущих задач (об этом уже упоминалось выше).

 

День/йога-тренинг: тоже пропускаем… Тут Вам для получения практических советов – прямая дорога на занятия к нашим замечательным профессиональным йога-тичерам Киевской Йога Студии, которые любят йогу, любят преподавать и с радостью и любовью поделятся с Вами своими знаниями, опытом и умениями…

       Вечер/пранаяма: уже было, тоже пропускаем…

Нетвлекаемая не-медитация: и цэ вжэ було…

О, супер, так мы уже скоро и закруглимся!))) Кто не знает, поясню – в ритрите свободного времени, практически, не существует. И то, что я сейчас делаю – просто оторвано от нескольких послеобеденных перерывов… Для моей практики такое «отвлечение» уже не существенно. Я не включён в эту тему надолго (как это было у меня раньше, — во время преподавания йоги до ритрита, когда была постоянной активация ума на применение  и вовлечение всех встреченных ситуаций и информационных блоков для корректного выстраивания обучающего процесса). Сейчас всё просто. Сел, включился в тему, отработал, отпустил… И она уже не беспокоит и не напрягает ум, а просто, теперь уже привычно, самоосвобождается в своей природе, что и является моей основной практикой, от которой, получается по-выходу, я и не отвлёкся))).

Йога сна: в разных традициях есть много различных вариантов этой техники, в перечисление-объяснение которых мне не хотелось бы вдаваться. У нас эти инструкции очень простые и короткие: «Засыпая, — поддерживаем осознавание природы ума». Всё! Любители сложностей – могут отдыхать!)))

Важной частью, предшествующей правильному засыпанию, является выполненная перед этим пранаяма, которая способствует вхождению энергии в центральный канал (сушумну), что облегчает процесс обригпивания))) в период йоги сна. Бэпы во время вечерней пранаямы делать не нужно (на это особо указывал ещё Тулку Ургьен Ринпоче).

 

Дополнение: плавание, подводное плавание, пранаяма в воде, восточные единоборства, цигун, тайцзи-цюань, ушу, скалолазание (стендовое), практическое целительство, массаж/самомассаж, сауна, велосипед, танцы, рисование, игра на к.-н. музыкальном инструменте, горные путешествия (Непал, Тибет, Карпаты, Крым…)…

Плавание, подводное плавание, пранаяма в воде: хороших бассейнов в Киеве много, так что, имеющие разряд по плаванию – вперёд! Есть реальная возможность сделать свою практику более эффективной. Повторюсь, ригпить во время плавания – самое то!

Восточные единоборства, цигун, тайцзи-цюань, ушу…: у нас в Студии есть много квалифицированных специалистов по этим направлениям. Добро пожаловать!…

Практическое целительство: ранее я уже слегка коснулся пояснения базовых принципов целительства. Кто имеет стойкое и ярко-выраженное желание, опирающееся на реальные возможности и необходимый уровень развития сознания, помогать людям – обязательно найдёт своего учителя, который посодействует его практическому обучению. — Буду ли я, по возвращению, опять вести спецклассы по обучению практическим навыкам целительства? – Не знаю, потом посмотрим, в любом случае, это зависит не от меня… Могу сказать, что я сам обучался у Бориса Моносова, мастера-целителя из Санкт-Петербурга, который за один день принимает порядка 50-ти-70-ти пациентов…

(для Лены Свиридовской /Доктор/: «Имея на руках маленького ребёночка, об изучении и практическом применении техник целительства можно пока благополучно забыть. Сейчас слишком сильна и актуальна энергетическая связь мать-бэбик и воздействие на больного пациента может отразиться и на этом сильном естественном канале к своему  малышу. Что есть не хорошо… Всё оставь и просто радуйся материнству так, как есть!»)))

Массаж/самомассаж: хорошо бы не только посещать сеансы массажа, но и самой(му) научиться хотя бы основам лечебного-, восстановительного-, спортивного-, тай-йога-массажа…

Не забывайте, что практикуя массаж, Вы по локти влезаете в эфирный кокон своего подопечного. И, если при этом у Вас бесконтрольно включён обратный круг мк-орбиты, то можете такого нахвататься (а любой организм, автоматически, в первую очередь избавляется от негативной энергии, а т.к., по-определению, 100%-но здоровых людей сейчас нет, то…сами понимаете…), что потом будете сами долго вычухиваться. Поэтому, обязательно перед началом проведения сеанса сознательно активизируйте движение энергии по мк-орбите в прямом круге. Для контроля, можно просто тупо, зато действенно, активно растереть ладошки друг об дружку. Ваши кисти должны быть горячими, — излучать энергию, (что тоже положительно скажется и на Вашем клиенте), а не тянуть её на себя. После сеанса – подержите руки по локоть под холодной проточной водой (даже если Вы работали в прямом круге, всё равно, по факту, Ваши руки по локоть длительно контактировали с чужим эфириком).

Сауна: и почаще))).

В период холодного времени года, если Вы только начинающий живомоноед, можно столкнуться с определёнными трудностями, связанными с тем, что внешнее климатическое воздействие изменит соотношение дош в Вашем организме (активизируется вата-доша; «трупоежкам и блюдоманам»))) ещё хужее – у них уходит в разнос не только вата, но ещё и капха). На это нужно просто обращать внимание и выполнять комплекс профилактических мер для успокоения вата-доши: одеваться так, чтобы организм не переохлаждался (но и не перегревался), посещать почаще сауну, принимать тёплые ванны, использовать подпитку толстого кишечника (место дислокации вата-доши) с помощью Анувасан-басти, применять масляный массаж всего тела перед прогреваниями (в сауне или горячей ванне), перед отходом ко сну – Харитаки, ну и, самое главное, как советует аюрведа, не оставаться холодными зимними ночами в постели одной(му), а быть вместе со своим любимым(ой)…)))

Если же Ваш организм, под живительным воздействием правильного, живого и естественного питания, уже самоочистился, самоизлечился и успел по-максимуму активировать иммунитет  и все защитные силы, а также реконструировать био-термоядерный реактор (обогреватель и, одновременно, синтезатор необходимых био-элементов)  из полезных микроорганизмов кишечника, то на выходе Вы получили Суперорганизм, которому не будут страшны, как любые климатические изменения во внешней среде, так и предполагаемые три-доша перепады в среде внутренней…

Велосипед: классная штука! Так что, — было бы только желание, а как его правильно использовать и куда ездить, — образуется само… Мне, в своё время, очень нравилось выезжать на Труханов остров, там йожиться, плавать, загорать, а потом домой… Уверен, рядом с Вами тоже есть Днепр или прекрасные парки, где можно хорошо и потренироваться и отдохнуть. А велосипед Вас всегда легко доставит в нужное место + это хорошая попутная физическая тренировка, расширяющая и восприятие и интуицию. Можно даже на работу на нём ездить, если у Вас есть там душ и возможность переодеться.

Танцы: нужны и важны (и девочкам и мальчикам)! Как-то обратил внимание, что некоторые йожики имеют тенденцию к некоторому отсутствию свободы и лёгкости в движении. Не знаю с чем это может быть связано, может, тело «привыкает» к чёткой и структурированной динамике только в рамках йога-мата?))) Но со стороны это очень заметно… Танцы дадут Вам не только лёгкость, но и дополнительную практику, как для тела, так и для сознания. Ну и, конечно, чистую и ничем незамутнённую радость, открытость, чувствование (сопереживание) партнёра(ши) и глубокие уровни восприятия тела, энергетики, эмоций и чувств… В КЙС представлена целая линейка профессиональных преподавателей танца, обращайтесь!

Рисование: обязательно стремитесь раскрыть свой творческий потенциал – научиться рисовать может каждый! А наша замечательная художница-живописец-дизайнер и опытный преподаватель рисования, открывший свою персональную Студию, — Алёнка Сергий, — с удовольствием и радостью Вам окажет необходимую методологическую и практическую помощь, окунув Вас по самые ушки в мир проявленного творчества и актуализированной самореализации. Кстати, она такая же практикующая йогини, как и Вы!

Игра на к.-н. музыкальном инструменте: даже если нет ни слуха ни задатков – пробуйте. Найдите устраивающий и интересный Вам инструмент (а их разновидностей вагон и маленькая тележка))) и играйте просто для себя, для души, для сердца… — Какое Вам дело до мнения других? — Отпустите всё и всех и просто чувствуйте, просто играйте, просто будьте…

Горные путешествия (Непал, Тибет, Карпаты, Крым…): для корректной сущностной практики очень рекомендуется периодически попадать в высокогорные открытые места, которые обладают не только присущей только им максимальной степенью предрасположенности для «открытия» ума, но и высокочастотной энергетической составляющей (любая возвышенность – это проекция на физике восходящего янского планетарного энергетического потока). Гималаи – высокочастотная «крыша» мира (сахасрара планеты Земля). Вот почему многие йоги так туда лезут))).

Если Вы хотите, но не знаете как, — то решение простое и оно Вам понравится, не сомневайтесь! – Два наших чудесных йога-преподавателя Киев Йога Студии – бодхисаттвы-йогини – Танюшка Пивень и Ната Криволапчук, практически прописались и прижились в святом месте на Боде в Катманду. Вы всегда можете связаться с ними напрямую по E-mail:  yogatanyapiven@gmail.com  и договориться-определиться с персональной или групповой культурной программой горных путешествий, в которых они смогут быть полезными Вам не только, как профессиональные переводчики и гиды, но и как индивидуальные йога-тичеры, да ещё, к тому же, и как прекрасные практикующие, которые помогут и Вам и Вашей практике дельными советами и важными нюансами именно практической составляющей сущностного йога-тренинга.

 

Питание: — сыромоноедение/фруктизм («живая еда»/живомоноедение): о, это самая интересная тема! Вопрос о «похавать» для нас является самым животрепещущим и актуальным.)))

Короче, вот Вам книжка (Дуглас Грэм «Диета 80-10-10») – читайте самостоятельно и проникайтесь.

От себя могу добавить следующее: изменить давно сформированные привычки питания и перестроиться на живомоноедение не так уж и просто. Но возможно! Пожалуйста, не спешите и не решайте этот вопрос с помощью жёсткой силы… Будьте мягче и толерантнее к тому, что устоялось и притёрлось, даже если это отрава, но она уже давно включена в обменные процессы Вашего тела, которое на неё уже привычно выдаёт охотничью стойку в виде зависимости.((( Организм – инерционная система, не забывайте об этом. Не меняйте резко свои пищевые устои. Для начала – просто введите в свой обычный рацион больше фруктов, свежих овощей и зелени. Больше – это ведь не меньше! Мы не урезаем, а добавляем! Это ведь для нас не сложно?))) А дальше – смотрим, наблюдаем, замечаем, анализируем, сравниваем, осознаём… – Что именно? – Какая (ударение на –я))) пища и каким образом влияет на состояние нашего тела, энегетики, ума?  Какой вид еды нас засаживает, отяжеляет, отупляет, отравляет, гасит остроту восприятия и обесточивает? А какая — наделяет энергией, бодростью, лёгкостью, радостью, свежестью чувств и переживаний, активностью, желанием практиковать и творить… Только так, максимально осознанно, мягко, без борьбы и не взрывая себе мОзги и нервную систему, Вы легко сможете перейти от того, что Вас отравляет, к тому, что дарит полноценную жизнь и эффективную йогическую практику!

Я специально на эту тему больше не скажу ни слова… «Живая еда» подходит всем, но, к сожалению, не каждому даётся в руки… Пробуйте, осознавайте, живите радостно и, главное, практикуйте!

Вот ещё интересные источники по данной тематике:

— «Сыроедческая монодиета» по материалам сайта www.syromonoed.com   Автор: Izym,

— «Секреты сыроедения», «Как стать фруктистом» на www.pravdu.ru/dieta.htm

— Себастьянович Павел «Живая еда или почему коровы хищники?» на  www.livelymeal.ru       и др…

Ещё позволю себе заметить, в свете некст раздела, посвящённого йога-чисткам – когда Вы близко подружитесь с «живой едой», то нужда, почти во всех очистительных процедурах, естественным образом, отпадёт! Просто нечего будет чистить, т.к. ничего не будет загрязняться…

 

 

Йога-чистки: — мастер-нетти (уже рассказывал…).

— кунжула (1 раз в неделю; учитывая, что при выполнении Шанкх-Пракшаланы, тоже делается кунжула, то, в чистом виде она будет только 2 раза в месяц).

— Шанкх-Пракшалана (два раза в месяц – на полнолуние и на новолуние. Не зацикливайтесь на классике жанра, когда пракшалана уже давно Вами освоена и практикуется систематически… Оптимизируйте своё время, — можно пить солёный раствор и бегать или практиковать цигун, или по желанию, а через 30-40 мин. всё равно всё само откроется…)))

— чистка печени (при смене сезонов или хотя бы 2 раза в год):

Ничего сложного и героического в этой чистке нет, совершенно, так, обычная рутина…)))

Выполняется в полнолуние, в 22.00 перед сном. Утром, предшествующим ЧП, делаем Шанкх-Пракшалану, непосредственно после которой НЕ применяем традиционный рис + ги, а также весь последующий день – не едим и не пьём. Днём хорошо бы погреть область печени под струёй горячей воды, а вечером – полежать в тёплой ванне. В 21.00 укладываем грелку на печень и не расстаёмся с ней до утра (грелку обмотайте полотенечком, печени должно быть тепло, но не обжигающе горячо, мы ведь её не жарим))). Заранее приготовили стакан оливкового масла и стакан лимонного или лаймового сока (для начинающих – можно по полстакана). В указанное время (22.00) успокоили и поддержали свой орган (печень), затем сделали глубокий вдох и на одной кумбхаке тяпнули стакан масла и сразу же за ним стакан сока, после чего – выдох. Всё! Баеньки,  в постельку на левый бок, чтобы не давить на печень и не мешать её процессу очищения, грелка всё также фиксируется там, где и положено. На добраніч!!!

Утром – ещё одна Шанкх-Пракшалана. Дальше – приём лёгкой пищи и пития по графику, как после обычной пракшаланы… – Понятно зачем мы делаем две пракшаланы? – Первая- тонизирует желудочно-кишечный тракт и очищает его, чтобы в нём не зависли, а потом опять не всосались в кровеносную систему отходы от которых будет избавляться наша печень. Вторая – просто быстренько вышвыривает всё, что вытряхнулось из нашего фильтра (а печень – это и есть основной фильтр крови, и, как любой фильтр, выполняющий предназначенную ему работу, загрязняется и требует систематического ТО) – вон! И пракшалана, в этом отношении, гораздо пользительнее традиционно применяемой после ЧП 2-х-литровой клизмы. Нет травмирующего искусственного растяжения толстого кишечника от объёма воды, который Вы в него резко вбухали и само очищение более эффективно и физиологично. Кстати, замечено, что если не пить (и, естественно, не есть))) весь день после первой пракшаланы, то стакан масла и стакан сока Вы жахнете легко, непринуждённо и без последующих сдерживающих позывов на вэээ))), их просто не будет… Удачи!!!

Anuvasan & Niruha Basti:

При похолодании, когда будет необходимость гасить избыток вата-доши в организме, а также, чтобы подпитать толстый кишечник: самый простой способ Анувасан басти (питательная басти, осуществляет глубокое питание под действием масляных настоев лекарственных трав) – состав из 60-ти грамм кунжутного масла и небольшого объёма процеженного концентрированного отвара трав Дашамула подогрели до t` тела, втянули в спринцовку, на неё дополнительно насадили пластмассовый катетер, смазали кокосовым маслом взаимодействующие поверхности и, лёжа в тёплой постельке на левом боку, левая нога выпрямлена, правая — согнута, предварительно выдавив из объёма спринцовки воздух, ввели катетер на 10-12 см., или пока вводится, и медленно запулили питательный раствор в толстый кишечник. Желательно эту басти ставить перед сном и удерживать до утра. Если просто применить спринцовку без катетера, то мы не получим возможность глубокого проникновения, постепенного и без дополнительного воздуха в смеси.

Нируха басти – очищающая басти, выполняется из отвара Дашамула, объёмом 400 мл. и кунжутного масла, порядка 30 мл. Удерживается около часа…

Есть традиционная практика – добавлять в смесь для басти немного мёда и щепотку чёрной соли (саиндхава), которая улучшает секрецию толстого кишечника.

Если нет аюрведического набора трав «Дашамул», можно использовать к.-н. местные лекарственные травы…

— Панчакарма:

      Панчакарма – 5-ть действий. Делается, обычно, в специализированных аюрведических центрах, но возможна и в домашних условиях. Используется, как для профилактики (с целью предотвращения накопления амы), так и для лечения нарушений здоровья. Доступной аюрведической литературы на эту тематику превеликое множество, изучайте, пожалуйста, сами…

                             — рисовая чистка (чистка крови) — обращайтесь, плиз, к своим йога-тичерам, они Вам расскажут.

                             — мокрый и  сухой голод:

       Могу поделиться практическими советами и по данной тематике, имея за плечами достаточный опыт (сухого голодания – 6-ти, 7-ми и 9-ти-дневные циклы, мокрого – различные сроки, включая 30-ти-дневный).

Тема, действительно, интересная и важная, — если Вам необходимо излечиться от к.-н. серьёзного заболевания! (Я применял эти методики в лечебных целях…) Если же Вы – серьёзный и систематически практикующий йожик, то лучше её не трогать… В период голодания ни о какой нормальной йога-практике не может быть и речи (как на уровне тела, так и на уровне ума), чтобы там Вам ни говорили и, чтобы там Вы ни вычитали. Особенно при длительных циклах, особенно – при сухом. Уровень вата-доши в этот момент значительно возрастает и начинает зашкаливать, что сразу же отражается, как на состоянии тела, так и на нервной системе, состоянии психики и сознания. Нужно иметь какую-то серьёзную лечебную цель, которая Вас поддержит и поможет пройти через эти состояния или быть фанатиком, или иметь огромное желание выделиться… Можно влететь не по-детски. Видел отличных йога-тичеров и йожиков, не имевших до этого никаких проблем, которые после участия в групповых программах по сухому голоданию – слетали с катушек…

Если Вы придерживаетесь здорового образа жизни, поддерживаете высокий уровень йога-тренинга, правильно питаетесь «живой» едой, а также применяете доступный Вам набор йога-чисток, то лучше не лезьте в это дело, особенно на большие сроки… Можно ограничиться всего лишь суточной разгрузкой раз в неделю, когда у Вас выходной в занятиях.

Гораздо эффективнее, умнее и целесообразнее – акцентировать своё внимание не на постоянном вытряхивании из клетки составных элементов не-живой (вся термически обработанная пища теряет жизнь – полное отсутствие биологической активности) еды, а на простом подвозе для неё живых био-конструктов из живой пищи (сыромоноедение/фрукторианство). Нафига такой экстрим, такие горки и такой напряг для организма и его клеток, которые нужно постоянно исцелять??… Можно ведь просто вести нормальный и естественный образ жизни, поддерживать нормальный режим тренинга и практики, нормально и просто питаться живой едой… Никакого ненужного экстрима! Зачем нам быть крутыми? Мы все с Вами самые обычные городские йогини(ы), а любой фанатизм, даже в вопросах здоровости себя любимого, так же, как и в вопросах религиозной веры, для простых практикующих неприемлем… Я так считаю, может это и ошибочно, Вам виднее, решайте сами…

Применение аюрведических препаратов:  TRIFALA CHURNA (для три-доша гармонизации; принимать на ночь по чайной ложке трипхалы, заваренной в пол-чашке кипятка), HARITAKI KHAND (для нормализации вата-доши; принимать также, как и трипхалу), SATAWARI (расаяна-тоник для питта-типов), ASHWAGANDA CHURNA (расаяна-тоник для вата-типов), PUNARNAVA (боэргавия – расаяна-тоник для капха-типов), YOGARAJ GUGULLU (для три-доша гармонизации), RAKT SHODHAK (для чистки крови), DASHMOOL KAADHA (набор лечебных трав для басти), COCONUT OIL (в жаркие периоды – для остужения питта-доши, на ночь втирать в ступни и в голову – хорошо быть лысым))), также используют для смазывания поверхностей перед выполнением басти), MAHANARAYAN TAIL (масло Маханараян – для лечения растяжений или микроразрывов мышц, прострелов, ишемий, люмбаго или при болях в суставах), CHAWANPRASH with Amla (про Чаванпраш Вы знаете, а Амла – это кладезь витамина Цэ), DASHMULARISHTA (аюрведическое вино на лечебных травах), DRAKSHAVALEH (концентрат из винограда – для лечения общей слабости и усталости), AYURVEDIC SOAP (пригодится для домашней панчакармы, во время которой нежелательно использование ненатуральных мыл; можно применять его и помимо панчакрмы)…

 

Книги по неотвлекаемой не-медитации (Ати-йоге):

Имеющейся литературы по этой тематике, со временем, становится всё больше и больше… По-правде говоря, даже не знаю, — лучше это или хуже…

Когда начался мой ритрит, то через месяц меня посетил Чоклинг Ринпоче, дал необходимые передачи и наставления… Так вот, одна из его последних инструкций была – не читать никакой литературы по Великому Совершенству в течении последующего года. Признаться, меня это удивило, но наставление я выполнил…

Почему было сделано такое указание? Понимаете, в чём тут дело – научиться воспринимать абсолютную реальность (осознавать природу своего ума/ригпа) можно только с подачи реализованного Мастера. Но, даже получив необходимое Введение/передачу, мы ещё не уверены – это действительно так, как есть или, возможно, мы всё ещё продолжаем заблуждаться и находимся в омрачённом/двойственном состоянии ума? Настолько это состояние простое и естественное, что, по-первах, чётко определиться в нём довольно затруднительно. И выход, как всегда это происходит с практикой, лежит именно в практической (а не теоретической) плоскости: «Продолжайте практику!»

Именно Гуру-йога с её самопосвящениями и последующим объединением Вашего ума с умом своего Учителя и расслаблением посреди естественного состояния, дают нам возможность чётко определиться в этом пробуждённом состоянии, научиться делать различия между ригпа и омрачённостью (разделять сансару и нирвану), а также постепенно привыкать к нему и последующей появляющейся железобетонной уверенностью в нём (пробуждённом состоянии/ригпа). Когда, даже вдруг представший пред Вами Будда скажет: «Эй, ты чего? Это не оно!!!», — в Вас это не зародит даже тени сомнения и неуверенности. И Вы спокойно ему кивнёте: «О`кей!» и будете дальше продолжать свою практику…

Пока же этого не произошло, то слишком обширная теоретическая литература подкидывает йогинам всё новые и новые проблемы вкупе с многия печали от многознания, — когда помимо своей воли, вместо того, чтобы расслабиться в естественном состоянии, мы вылетаем из него, как пробка, из-за того, что начинаем анализировать, сравнивать и вспоминать, как это было описано в книжках, то это или не то, так Вы делаете или не так??…  Кстати, это одна из причин из-за которых и не принято обсуждать свой опыт, появляющийся в результате практики, которым не делятся даже с близкими друзьями ни в сети, ни в кулуарах… Только со своим коренным Учителем можно будет поговорить на эту тему, да и то вряд ли. На все Ваши вопросы, по причине его любящей доброты, направленной на Вас, он промолчит и только, в очередной раз, расслабится, вместе с Вами, в пробуждённом состоянии ума… И все Ваши, казавшиеся до этого такими важными и значимыми, вопросы, без исключения, самоосвободятся…))) Не думайте, что я не ратую за изучение Вами теоретических аспектов практики, изучайте, это важно, но… Вы меня, надеюсь, правильно поняли…

На этом приостановимся и так, каюсь, пригрузил Вас сверх меры. У Вас там Праздник и свои слайды))), а тут такое попадалово!))) Со сори… Всех благ! Буду очень рад, если смог Вам хоть чем-то быть полезным. Всегда к Вашим услугам и ещё раз: «С 8-м Марта, дорогие йогини!!!!!»

 

Удачи и РАдости!!!

1

До скорого!

with Love — Ja from retreat

2

                                                   part-3: «Фиништная»

                                                                                                                          

                                                                                                                          «Just do it – RIGPA»

                                                                                                                              Ja    

      5 Всем – привет! С 1-м Апреля, дорогие йогини(ы) Киевской Йога Студии!!!

     Хм, даже не знаю с чего начать… Получается, что я заранее запланировал и подколол Вас, хотя это и не есть правда! У меня !действительно! был полноценный и шикарный общий рисунок материала для 3-й (сущностной) части «советов…», а также, огромное желание – поделиться им с Вами!  Но, потом, что-то изменилось, не во мне – в Вас, точнее, не в Вас, прошу прощения, я не правильно выразился, а — в Вашей ситуации и…всё…part-3: «Сущностная» не проявится, со сори!!!

Если кто-то расстроился, пожалуйста, — смотрите в основу/сущность своей омрачённой эмоции, это и будет квинтэссенция всего того бла-бла-бла, которого Вы лишились…

Ну, раз сказать мне уже больше нечего, то, чтобы поддержать Вам настроение в день смеха и улыбок, ниже этого немудрённого текста будут мои ритритные друзі (мамочки; все живые существа были когда-то для нас нашими любящими родителями). К сожалению, многие из них (маленький, по колено, леопардик, семейство дикобразов, прайд мякусек-хорьков, тигра…) приходят ко мне на подкормку лишь поздно вечером или ночью и потому не попали в кадр «Smiles from retreat»:

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Удачи и

 

\

 

 

РАдости!                                            Улыбайтесь всегДА

До зустрічі!                                             With Love — Ja from retreat