Чт, 13 Июн

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Вы впервые в йога студии? Хотите узнать, что не стоит делать и на что обратить внимание??

Мы, коллектив инструкторов Киевской Йога Студии, собрали для вас рекомендации и предостережения, которые, по нашему опыту, помогут вам сделать вход в практику легче и комфортнее. Вся информация разделена на 4 части: первая часть — о вашем здоровье, вторая часть — о еде и питье, третья часть — общие рекомендации, четвертая часть — рекомендации в практике.

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

12 причин, категорически запрещающих практику:

Острые респираторные заболевания;

Высокая температура;

Психические расстройства;

Тяжёлые заболевания сердца;

Черепно-мозговые травмы;

Туберкулез;

Язвы;

Эпилепсия;

Повреждения позвоночника;

Кожно-венерических заболевания;

Алкогольное опьянение, интоксикации или в их пост-синдромный период;

Под действием лекарственных препаратов.

Постоянные противопоказания:

Даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного инструктора (курс йога-терапии) и желательно в индивидуальном порядке.

 

Общая тяжесть, когда действия ведут к ухудшению состояния;

Психические расстройства;

Органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;

Заболевания крови;

Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

Тяжелые черепно-мозговые травмы;

Повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;

Сильные нарушения схемы тела;

Злокачественные новообразования.

 

Временные противопоказания:

Систематический прием большого количества лекарственных препаратов;

Обострение хронических заболеваний;

Послеоперационный период;

Сильная физическая усталость;

Перегрев и переохлаждение;

Температура тела выше 37 и ниже 35,5 градуса;

Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;

Полный желудок;

Курс глубокого массажа;

Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

 

 

Переломы и хронические заболевания.

НЕОБХОДИМОСТЬ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ У ВРАЧА.

Если у вас когда-либо были переломы костей, или вы страдаете хроническими заболеваниями, такими, как язва, туберкулез или грыжа, — прежде чем приступить к практике асан, вам нужно проконсультироваться у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит делать асаны, следует прекратить практику.

 

Щёлканье в суставах.

САМО ПО СЕБЕ ЭТО ЯВЛЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ И ВПОЛНЕ БЕЗВРЕДНОЕ.

В наших суставах есть небольшое количество суставной жидкости. Её основная функция состоит в смазывании суставов, чтобы они легче скользили относительно друг друга при движении. В этой суставной жидкости растворены газы, преобладающим среди которых является углекислый газ. Когда у нас изменяется просвет сустава (если мы, например, резко приседая, сгибаем ногу), газ в жидкости переходит из растворённого состояния в газообразное, тем самым компенсируя резко увеличивающееся избыточное давление в суставе и сохраняя жидкость в пределах сустава.  Именно этот процесс и сопровождается характерным щелчком. Само по себе это явление естественное и вполне безвредное. Однако, если щелчки повторяются через короткие промежутки времени в одних и тех же суставах — это говорит о том, что в этих суставах вырабатывается недостаточно жидкости. В таком случае перед любыми нагрузками обязательно нужно делать предварительную разминку.

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН

 

Менструации.

НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ В ЭТОТ ПЕРИОД.

Однако! Если вы себя чувствуете достаточно хорошо и у вас есть желание делать перевернутые асаны (и они могут быть полезны для облегчения дискомфорта и скорейшего выхода выделений) — желательно перед занятием обсудить это с инструктором.

 

Беременность.

ВСЕ ПОЗЫ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ МЯГКО.

В первые три месяца беременности можно выполнять лишь определённые асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягко; важно укреплять позвоночник и в то же время разгружать его; в области живота не должно ощущаться давления. Пранаяму под руководством опытного специалиста (именно в работе с беременными!) следует практиковать в течение всего периода беременности, так как правильное дыхание значительно помогает во время родов.

Ни в коем случае нельзя выполнять любые виды скруток и давать нагрузку на пресс.

 

Послеродовой период.

СПУСТЯ примерно ТРИ МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО СВОБОДНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ АСАНЫ (если не было КС или осложнений). Прежде всего важно прислушиваться к своему состоянию. В первый месяц после родов не следует делать никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям, постепенно увеличивая нагрузку и возвращаясь к дородовому уровню.

Регулярность занятий

Рекомендуется, чтобы перерыв между занятиями составлял не более трех дней, а для более продуктивного результата практика должна выполняться 3-4 раза в неделю.

 

Главное непреложное правило КЙС:

«Усилие без насилия» (Таня Пивень).

Слушаем и слышим(!) инструкции преподавателя, находимся в контакту со своим телом, учитываем его возможности и с радостным усердием практикуем!


Поделиться с друзьями и подписчиками:

Оставить свой отзыв